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跳舞怎么练好柔韧度

  杭州钢管舞教练说:柔韧度主要指人体大幅度完成动作的能力。这种能力是由人体关节活动的灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性以及肌肉紧张与放松的协调性所决定的。

  在做拉伸法训练时,要掌握好练习强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。柔韧度的训练强度主要看用力大小和负重多少。拉伸训练的时候,用力程度要逐渐增大,直到我们感觉到疼痛为止。

  青少年进行柔韧度训练,应该抓紧时机并且持之以恒。11~13岁之间是发展柔韧度最好的时机。但是,对于年纪大的舞蹈爱好者来说,训练应该量力而为,避免受伤。柔韧度训练不是强度越大越好,应该结合我们的舞蹈技术需要来选择。用力过猛,是容易受伤的。做柔韧度训练前,应该先做好准备活动,要在身体发热之后进行练习。

  杭州钢管舞还建议你:在练习舞蹈的时候,把基本功学扎实,保护好自己别受伤!

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